リンパマッサージでウエストを細くする
ウエストを絞りたい場合のリンパマッサージを紹介します。まずは、そけい部のリンパマッサージです。そけい部のリンパマッサージは、そけい部に手をあて、外側から内側の方向にゆっくり流すように動かすリンパマッサージです。このリンパマッサージは6回くらい繰り返してください。次に、ウエスト周りのリンパマッサージです。このリンパマッサージは、ウエストをひねり、なるべく背中側に両手を置いて、そのまま腕だけを臍の上あたりまで動かすリンパマッサージです。このリンパマッサージは、左右各6回ずつ行ってください。さらに、脂肪層のリンパマッサージをします。このリンパマッサージは、肋骨の下に4本の指を当て、体の両側を挟むようにするリンパマッサージです。親指を背中側の腰上あたりに置き、そこからお肉を臍の方向に流し込むようにリンパマッサージしてください。最初にリンパマッサージした部分から、指2本分下げたところでまたリンパマッサージをし、さらに2本分下げたところでもリンパマッサージし、合計3ヶ所を同じ要領でリンパマッサージしてください。これを3セット行ってください。脇腹のリンパマッサージは、前へ倣えの状態で両腕を上げ、そのままゆっくりと横に反らして、限界のところまで脇腹を伸ばすリンパマッサージです。反対側も同じように行ってください。このリンパマッサージを左右6回ずつ行ってください。もう一つ脂肪層のリンパマッサージです。 このリンパマッサージは、立った状態のまま、背中の真ん中を片手の親指で押さえ、上体を横に倒し、そこからお肉を臍の方向に流しこむように手を動かすリンパマッサージです。
リンパマッサージで下腹を引き締める
女性も男性も、最も気になる体の部分が下腹です。ですから、下腹を引き締めるリンパマッサージをご紹介しておきましょう。まずは、お腹の深層のリンパマッサージです。このリンパマッサージは、肋骨の少し下に４本の指を差込み、息を吐きながらゆっくり３秒押し込んで３秒止めて３秒でゆっくり戻すというリンパマッサージです。さらに、臍の少し下と腰骨の中間付近に両手を縦に押し込み、同じ方法でリンパマッサージを行ってください。このリンパマッサージは左右ともに行ってください。このリンパマッサージは各３回行いましょう。次は、お腹の深部へのリンパマッサージです。左右の肋骨の下と左右の腰骨の4ヶ所に両手を重ねて添え、臍の方向にらせんを描くように強めに撫でるリンパマッサージです。これを各3回行ってください。では、お腹の表層へのリンパマッサージに移りましょう。お腹の表層へのリンパマッサージは、臍から斜め下のそけい部の方向向かって両手でさするリンパマッサージです。これを左右各3回行ってください。さらに、そけい部の外側から内側の方向に流すようにさするリンパマッサージを6回行ってください。それから、肋骨の下に両手を重ねて置き、臍の上まで真横にさするリンパマッサージを左右各3回行ってください。これらのリンパマッサージによって、お腹周りのリンパの流れがよくなり、皮下脂肪の代謝がよくなり、下腹部が引き締まります。しっかりと、リンパマッサージをしましょう。
リンパマッサージで憧れの美脚に
太もものセルライトはリンパの流れを阻害し、冷えやむくみの原因になります。また、下半身肥満の原因にもなります。ですから、手のひら全体をつかったリンパマッサージで、この太もものセルライトを撃退しましょう。まず、太ももが固く張っている人用のリンパマッサージです。こういう人の場合は、太ももの前面をリズミカルに叩いた後、両手を太ももに密着させ、内側にギュと捻るリンパマッサージを行います。このリンパマッサージは、ひざからそけい部の方向に、両手で交互になで上げ、肉を動かすようにゆっくり深くリンパマッサージを行うのがコツです。このリンパマッサージは、左右各3回ずつ行ってください。太ももがブヨブヨと脂肪太りの状態の場合のリンパマッサージは、太ももの外側を叩き終わったら太ももの外側のお肉を掴み、付け根の方向にもんでいくというリンパマッサージです。ひざのお皿の外側から、そけい部に向かって弧を描くような感じで、両手で交互に強めにリンパマッサージしてください。このリンパマッサージは、左右各3回程度行いましょう。ひざにお肉がついている人の場合のリンパマッサージは、ひざ上のお肉を細かくつまんで揉んだ後、ひざ上を掴んで外側の方向にねじるリンパマッサージです。このリンパマッサージを左右各１２回と、たっぷり行ってください。朝と夕方で足の太さが変わる水太りするタイプの人向けのリンパマッサージは、手のひらで、くるぶしからひざ裏の方向に、交互にふくらはぎの内側をなでるリンパマッサージです。さらに、内ももを、膝からそけい部の方向に交互、左右各6回なで上げてください。慢性的な肥満の人の場合のリンパマッサージは、前腕を使い、足首からそけい部まで押し流すようになで上げるリンパマッサージがいいでしょう。親指を互い違いになるように密着させ、ももの内側を押し流すように動かすリンパマッサージをしてください。このリンパマッサージは左右各6回行ってください。
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